2091年12月の睡眠振り返り

やっと1ヶ月間まともに睡眠記録をまとめたので発表します。

記録は昨月（2019年12月）のものです。

2019年12月の睡眠記録

【睡眠記録】201912 – 12月

	平均	最大	最小
睡眠時間	4時間36分	9時間22分	2時間1分
起床/中断	1時間21分	3時間50分	0分
軽い睡眠	2時間43分	5時間58分	45分
静か/休息	1時間1分	3時間25分	0分
深い睡眠	51分	2時間50分	0分
睡眠効率	79%	100%	51%
心拍数	66	73	57

感想・まとめ

平均の睡眠時間からすると4時間36分で目指していた4時間ぐらいなので良さそうに思えます。

しかし最大は9時間、最小は2時間と大きな開きがあるのは気になりますね。

4時間なら毎日4時間で一定のリズムを刻むのが理想なんですが、中々うまくいきません。

うつ状態になって体がうごかくなくなると、おのずと睡眠時間ものびてしまいますし。

そしたらその反動で次は睡眠時間が短くなるという負のループ。

でも大事なのは「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」とかではなく「活動時間をのばす」こと。

その結果、「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」が必要なのかもしれませんが、あくまでフォーカスすべきは「活動時間をのばす」。

これを忘れずに行きたいです。

そして一番気になるのは睡眠効率の悪さ。

平均でみると79%とそこそこあるように見えますが、最低だと51%。

睡眠の質の悪さを物がったっていますね。

これを改善するために期待されるのが、病院で処方されている「リボリトール」。

薬には頼りたくはないですが、これでなんとか改善されることを祈ります。

結構飲み忘れることがあるので、それに注意して1月は改善された結果を出したいと思います。