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やっと1ヶ月間まともに睡眠記録をまとめたので発表します。
記録は昨月(2019年12月)のものです。
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2019年12月の睡眠記録
平均 | 最大 | 最小 | |
睡眠時間 | 4時間36分 | 9時間22分 | 2時間1分 |
起床/中断 | 1時間21分 | 3時間50分 | 0分 |
軽い睡眠 | 2時間43分 | 5時間58分 | 45分 |
静か/休息 | 1時間1分 | 3時間25分 | 0分 |
深い睡眠 | 51分 | 2時間50分 | 0分 |
睡眠効率 | 79% | 100% | 51% |
心拍数 | 66 | 73 | 57 |
感想・まとめ
平均の睡眠時間からすると4時間36分で目指していた4時間ぐらいなので良さそうに思えます。
しかし最大は9時間、最小は2時間と大きな開きがあるのは気になりますね。
4時間なら毎日4時間で一定のリズムを刻むのが理想なんですが、中々うまくいきません。
うつ状態になって体がうごかくなくなると、おのずと睡眠時間ものびてしまいますし。
そしたらその反動で次は睡眠時間が短くなるという負のループ。
でも大事なのは「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」とかではなく「活動時間をのばす」こと。
その結果、「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」が必要なのかもしれませんが、あくまでフォーカスすべきは「活動時間をのばす」。
これを忘れずに行きたいです。
そして一番気になるのは睡眠効率の悪さ。
平均でみると79%とそこそこあるように見えますが、最低だと51%。
睡眠の質の悪さを物がったっていますね。
これを改善するために期待されるのが、病院で処方されている「リボリトール」。
薬には頼りたくはないですが、これでなんとか改善されることを祈ります。
結構飲み忘れることがあるので、それに注意して1月は改善された結果を出したいと思います。
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