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2091年12月の睡眠振り返り

やっと1ヶ月間まともに睡眠記録をまとめたので発表します。

記録は昨月(2019年12月)のものです。

2019年12月の睡眠記録

【睡眠記録】201912 – 12月

平均 最大 最小
睡眠時間 4時間36分 9時間22分 2時間1分
起床/中断 1時間21分 3時間50分 0分
軽い睡眠 2時間43分 5時間58分 45分
静か/休息 1時間1分 3時間25分 0分
深い睡眠 51分 2時間50分 0分
睡眠効率 79% 100% 51%
心拍数 66 73 57

感想・まとめ

平均の睡眠時間からすると4時間36分で目指していた4時間ぐらいなので良さそうに思えます。

しかし最大は9時間、最小は2時間と大きな開きがあるのは気になりますね。

4時間なら毎日4時間で一定のリズムを刻むのが理想なんですが、中々うまくいきません。

うつ状態になって体がうごかくなくなると、おのずと睡眠時間ものびてしまいますし。

そしたらその反動で次は睡眠時間が短くなるという負のループ。

でも大事なのは「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」とかではなく「活動時間をのばす」こと。

その結果、「睡眠時間を削るとか」「睡眠時間を一定にする」が必要なのかもしれませんが、あくまでフォーカスすべきは「活動時間をのばす」。

これを忘れずに行きたいです。

そして一番気になるのは睡眠効率の悪さ。

平均でみると79%とそこそこあるように見えますが、最低だと51%。

睡眠の質の悪さを物がったっていますね。

これを改善するために期待されるのが、病院で処方されている「リボリトール」。

薬には頼りたくはないですが、これでなんとか改善されることを祈ります。

結構飲み忘れることがあるので、それに注意して1月は改善された結果を出したいと思います。

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Jyu2
【PC1台で稼ぐブロガー兼Webエンジニアを目指し中】IT情報やWebサービス、アプリなどの情報を発信/SIerで10年以上勤務→ストレスMAXで休職中→ブログとWebの学習を行い脱サラ計画中/ #30DAYSトライアル 1st完了→2nd実施中 / 日々の学習内容をブログにアウトプット / まずは月収5万円を目指す